等身体平静下来，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，感觉肺部充盈后，冷静想要快速冷静，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪在会议室 、上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静下试性叹息法 当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理大脑空白 ，快速像叹气一样 。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气。同时，和冥想不同 ，连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中  ，地铁上都能悄悄做 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了。其实问题的关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统 ，重复几轮，吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张。而在于呼吸节奏被打乱了。别急着开口或做决定。 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时  ，而是骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，用鼻子吸两下，