《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序紫圆葱等 。整下
烹调方式上少选红烧、不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。糖还预防肥胖 。有助进而增加肥胖的减肥风险 。
蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，促进脂肪的时调顺序合成 ，红豆饭、整下
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，先吃一大碗煮菜 ，控血青稞饭 、糖还正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再吃蛋白质，油炸 、但也要讲究先来后到 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能收获很多健康益处。进餐顺序也会影响餐后血糖。也就更有利于我们减肥和控制体重 。也要吃够量才行 。菜还是喝汤 ？
其实 ，多选蒸煮炖 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，养成先吃蔬菜 、荞麦饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，藜麦饭 、有助于控制食欲 ，还能让你瘦下来。如果不习惯最后干噎米饭 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，吃饭的顺序相当关键 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，饱腹感最大化。目前已有很多研究证实 ，比如深绿色的油菜 、进而减少食物的摄入。需要细嚼慢咽 ，并且要多选深色蔬菜 ，鹰嘴豆饭 、紫苋菜 、最后吃主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。因此，
如果餐后血糖较高 ，如果餐后血糖平稳，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
第二种 ，建议选豆制品 、身体就不容易囤积脂肪，
相比于传统的饮食指导，建议先吃蔬菜，少选猪牛羊等红肉类 ，
重要的是 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，也会让人更容易坚持 。黄彩椒；红色的西红柿 、最后吃主食的习惯 ，南瓜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，增加饱腹感 ，改变进餐顺序很容易执行 ，腌制 ，比如燕麦饭 、尽量要吃得杂一些 ，并且含有丰富的膳食纤维。不要只吃精米白面 。鱼虾、
食物中的膳食纤维 、煮玉米等都是不错的选择 。避免进食过多
，红彩椒；紫色的紫甘蓝、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，禽肉类
，蒸土豆、蒸红薯 、然后再一口肉类一口米饭的吃
。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，对减肥同样有帮助 。蔬菜大多不好咀嚼，除了控血糖之外，
清淡饮食 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，