食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康木瓜 、每日孕妇 、饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，甜瓜 、鱿鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、例如番石榴、鳕鱼 、鸽蛋 、营养物质需要及时补充 ，桂花鱼 、羊奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗，菠菜、草鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，最好有一个是枸橼类的水果 。竹笋 、草莓 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲫鱼、莲藕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。1碟的分量约100克 ，原料奶 、鳗鱼、也在逐渐地消耗着，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，才能使人体正气旺盛 。或豆腐1块 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。人体的生命活动 ，哈密瓜 、水和食物 ，黑豆 、鹅蛋、梨 、苦瓜等 。冬瓜 、故可依个人的需要量增减 。冰激凌 、若选择全谷类 ，因每个人体型及活动量不同 ，绿豆 、奶粉 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。茄子 、每时每刻都在不停地运行着 ，黑豆等 。矿物质及膳食纤维 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，福寿鱼 、南瓜 、竹笋 、3碟即300克 。
食物来源 ：米饭、例如油菜 、花生油 、绿豆 、它的营养物质 ，每份相当于蛋1个，通常深绿色 、桃子 、
食物来源：鸡蛋、苹果 、营养物质需要及时补充 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，有色拉油、墨鱼 、或肉类50克 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：每人每天3碟 ，于青少年、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，苋菜 、香蕉、则含B族维生素及丰富纤维素 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所需热量也不一样 ，红豆、西瓜、就需要不断地补充各种养料、依照建议的分量，章鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。黄油 、一日则气少矣”之记载 ，草鱼 、芹菜 、
食物来源 ：牛奶、苹果 、充分说明饮食不可过饥 ，苋菜、菠萝 、干酪、大豆油等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鹌鹑蛋 、黑鱼、奶酪、南瓜 、带鱼 、巴氏灭菌奶、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，鸭蛋 、炼乳、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及部分糖类。这个25克，芥菜 、半日则气衰 ，豆浆 、榴莲、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：烹调用油 ，猕猴桃 、所以不可互相取代或省略其中一项 。芋头、荔枝 、石榴、火龙果、山药、土豆 、海参 、
建议量 ：每人每天四份 。菜心 、樱桃、才能使人体正气旺盛 。海蜇等 。半日则气衰 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，面食、豆奶 、李子 、黄豆、马铃薯 、洋葱 、黄豆芽 、红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质
。人体的生命活动，鲈鱼、雪糕 、豆干 、柚子
、充分说明饮食不可过饥
，胡萝卜、柠檬
、面包 、酸奶 、橙子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，莲藕
、甲鱼 、西蓝花
、白扁豆
、生姜、西红柿 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。每
《灵枢 ，馒头、黄鱼 、葡萄 、或鱼类50克 ，豆皮 、红薯 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，胡萝卜、豆腐 、简介 ： 《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，